Gaslighting vs Greenlighting: comprendere le differenze

Le parole hanno un impatto straordinario sulla nostra percezione della realtà. Nel mondo del coaching e del counseling, comprendere come la comunicazione influenzi l’autostima e la consapevolezza personale è cruciale per supportare i percorsi di crescita. Due concetti fondamentali che emergono sempre più spesso in questo ambito sono il gaslighting e il greenlighting.

Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica che porta una persona a dubitare della propria realtà, mentre il greenlighting rappresenta un approccio empatico e costruttivo che convalida e sostiene le emozioni e le esperienze altrui.

Secondo un report della National Domestic Violence Hotline, il gaslighting è una delle forme più comuni di abuso emotivo, presente in molte dinamiche relazionali, sia personali che professionali. Ma come possiamo riconoscere il gaslighting e sostituirlo con un linguaggio più positivo e costruttivo?

In questo articolo esploreremo le differenze tra gaslighting e greenlighting, fornendo esempi concreti e suggerimenti pratici per promuovere una comunicazione sana e trasformativa.

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Cos’è il Gaslighting?

Il termine gaslighting deriva dal film del 1944 Gaslight, in cui un uomo manipola la moglie portandola a dubitare della propria memoria e percezione della realtà. Nella vita quotidiana, il gaslighting si manifesta attraverso frasi e atteggiamenti che minano la sicurezza emotiva di una persona.

Esempi di Gaslighting:

• “Sei troppo drammatico; non è andata così.”
• “La nostra famiglia è perfettamente a posto. Sei l’unico a pensare che ci sia un problema. Forse il problema sei tu.”
• “I tuoi problemi non sono veri problemi; concentrati sugli studi e starai bene.”
• “Sei così egoista a volere del tempo per te stesso. È sempre tutto incentrato su di te, vero?”
• “Esageri sempre. Nessun altro si emoziona così tanto come fai tu.”

Effetti del Gaslighting:

• Diminuzione dell’autostima e della fiducia in se stessi
• Ansia, depressione e confusione emotiva
• Dipendenza emotiva dal manipolatore
• Sensazione di isolamento e incomprensione

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Cos’è il Greenlighting?

Il greenlighting è l’opposto del gaslighting. Si tratta di una comunicazione positiva che incoraggia l’apertura, la convalida delle emozioni e il supporto emotivo. Promuovere il greenlighting è essenziale nel coaching e nel counseling, poiché aiuta i clienti a sentirsi ascoltati e compresi, favorendo un percorso di crescita e trasformazione interiore.

Esempi di Greenlighting:

• “Non lo ricordo in quel modo, ma voglio capire il tuo punto di vista. Ne parliamo?”
• “Non penso ci sia un grosso problema, ma sono aperto ad ascoltare quello che stai vivendo.”
• “So che stai affrontando molto e i tuoi sentimenti sono validi. Parliamo delle tue preoccupazioni e troviamo un modo per concentrarti anche sugli studi.”
• “Capisco che tu abbia bisogno di un po’ di tempo per te. Cerchiamo di capire come bilanciarlo con i bisogni della nostra famiglia.”
• “Capisco che senti che c’è qualcosa che non va. Sediamoci e parliamo di cosa ti turba e di come possiamo affrontarlo.”
• “Vedo che ti senti molto emotivo. Possiamo parlare di cosa scatena queste emozioni e di come possiamo supportarti?”

Benefici del Greenlighting:

• Aumento della fiducia in se stessi
• Maggiore apertura emotiva e comunicativa
• Riduzione dello stress e dell’ansia
• Promozione di relazioni sane e rispettose

Il ruolo del Coaching e del Counseling nel contrastare il Gaslighting

Un coach o un counselor ha il compito di aiutare le persone a riconoscere e superare gli effetti del gaslighting. Attraverso tecniche di ascolto attivo e comunicazione empatica, è possibile guidare i clienti verso una maggiore consapevolezza di sé e delle proprie emozioni.

Strategie per integrare il Greenlighting nel Coaching e nel Counseling:

1. Ascolto Attivo: Dare spazio alle emozioni senza giudizio.
2. Riformulazione Positiva: Aiutare il cliente a riconoscere le proprie percezioni come valide.
3. Validazione Emotiva: Usare frasi che confermino il valore dei sentimenti della persona.
4. Riflessione Guidata: Aiutare i clienti a distinguere tra manipolazione e realtà oggettiva.
5. Esercizi di Autostima: Proporre pratiche che rafforzino la sicurezza interiore.

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Le parole hanno un potere immenso. Il gaslighting può minare profondamente la fiducia in se stessi, ma il greenlighting offre una via di uscita basata sull’empatia e sulla comprensione. Nel coaching e nel counseling, adottare una comunicazione positiva è essenziale per aiutare le persone a ritrovare la propria voce e sicurezza interiore.

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