Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una condizione debilitante che può insorgere a seguito di eventi traumatici come malattie gravi, perdita di una persona cara, incidenti, abusi o eventi violenti. Bessel van der Kolk, uno dei massimi esperti nel campo del trauma, ha dedicato la sua carriera a studiare gli effetti del trauma sul cervello e sul corpo, e ha sviluppato strategie efficaci per aiutare le persone a superare il PTSD. In questo articolo, esploreremo le indicazioni di van der Kolk per affrontare il PTSD e come il coaching può supportare le persone nel loro percorso di guarigione.

Chi è Bessel van der Kolk?

Bessel van der Kolk è uno psichiatra olandese-americano e un pioniere nel campo della ricerca sul trauma. Il suo libro “The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma” è diventato un testo fondamentale per chiunque lavori nel campo della salute mentale e del trauma. Van der Kolk ha fondato il Trauma Center a Brookline, Massachusetts, e ha contribuito a numerosi studi e ricerche sul trauma, mettendo in luce come il PTSD colpisca non solo la mente, ma anche il corpo.

Le indicazioni di Bessel van der Kolk per superare il PTSD

Van der Kolk propone un approccio integrato alla guarigione dal PTSD che include terapie basate sul corpo, interventi psicologici e cambiamenti nello stile di vita. Ecco alcune delle sue indicazioni chiave:

1. Terapie basate sul corpo

Van der Kolk sottolinea l’importanza di lavorare con il corpo per liberare il trauma. Il trauma viene spesso immagazzinato nel corpo, causando tensioni muscolari, problemi digestivi, disturbi del sonno e altre condizioni fisiche. Le terapie somatiche possono aiutare a rilasciare queste tensioni e a ridurre i sintomi del PTSD.

• Yoga: Van der Kolk è un grande sostenitore dello yoga come strumento di guarigione per il trauma. Lo yoga aiuta a riconnettere mente e corpo, promuovendo la consapevolezza e il rilassamento. Praticare yoga regolarmente può ridurre l’iperattivazione del sistema nervoso e migliorare la regolazione emotiva.
• Rilascio miofasciale: Questa tecnica coinvolge il massaggio e la manipolazione dei tessuti connettivi per rilasciare le tensioni immagazzinate nel corpo. Può essere particolarmente utile per le persone che hanno subito traumi fisici.
• Tecniche di respiro: Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a calmare il sistema nervoso e a ridurre l’ansia. Tecniche come la respirazione diaframmatica e il Pranayama possono essere integrate nella routine quotidiana per migliorare il benessere fisico ed emotivo.

2. Terapie psicologiche

Le terapie psicologiche sono fondamentali per elaborare il trauma e sviluppare strategie di coping efficaci.

• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): L’EMDR è una terapia basata sull’idea che i movimenti oculari possono aiutare a rielaborare i ricordi traumatici. Questo approccio è stato ampiamente studiato e ha dimostrato di essere efficace nel ridurre i sintomi del PTSD.
• Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT): La CBT aiuta le persone a identificare e modificare i pensieri negativi e i comportamenti disfunzionali associati al trauma. Tecniche come la ristrutturazione cognitiva e l’esposizione graduata sono componenti chiave di questo approccio.
• Terapia della parola: Parlare del trauma con un terapeuta qualificato può essere un modo potente per elaborare le esperienze traumatiche. La narrazione del trauma aiuta a integrare i ricordi traumatici nella storia di vita della persona, riducendo la loro intensità emotiva.

3. Cambiamenti nello stile di vita

Oltre alle terapie specifiche, van der Kolk enfatizza l’importanza di fare cambiamenti nello stile di vita per supportare la guarigione.

• Attività fisica regolare: L’esercizio fisico regolare può migliorare l’umore, ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno. Attività come camminare, correre, nuotare o praticare sport possono essere molto benefiche.
• Nutrizione equilibrata: Una dieta equilibrata e nutriente può supportare il benessere mentale e fisico. Van der Kolk suggerisce di evitare gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati, privilegiando invece frutta, verdura, proteine magre e grassi sani.
• Ritmi del sonno regolari: Il sonno è cruciale per la guarigione dal trauma. Stabilire una routine del sonno coerente e creare un ambiente di sonno rilassante possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi del PTSD.
• Supporto sociale: Avere una rete di supporto sociale è essenziale per la guarigione. Amici, familiari e gruppi di supporto possono offrire comprensione, empatia e assistenza pratica durante il processo di guarigione.

Il ruolo del coaching nel superare il PTSD

Il coaching può essere un complemento prezioso alle terapie tradizionali per il PTSD, offrendo supporto pratico e orientato agli obiettivi. Ecco come un coach specializzato in trauma e grief counseling può aiutare:

1. Creazione di piani di azione personalizzati

Un coach può aiutare i clienti a sviluppare piani di azione personalizzati per affrontare i loro sintomi e migliorare la loro qualità della vita. Questo può includere la definizione di obiettivi realistici e raggiungibili, l’identificazione delle risorse disponibili e la creazione di strategie per superare gli ostacoli.

2. Sviluppo di strategie di coping

Il coaching può aiutare le persone a sviluppare strategie di coping efficaci per gestire lo stress e l’ansia. Queste strategie possono includere tecniche di rilassamento, gestione del tempo, risoluzione dei problemi e pratiche di mindfulness.

3. Supporto continuo e motivazione

Il supporto continuo di un coach può essere fondamentale per mantenere la motivazione e l’impegno verso il percorso di guarigione. Il coach può fornire incoraggiamento, feedback e responsabilità, aiutando i clienti a rimanere concentrati sui loro obiettivi.

4. Facilitazione dell’auto-scoperta

Il coaching può facilitare l’auto-scoperta, aiutando le persone a esplorare le loro esperienze, emozioni e valori. Questo processo può portare a una maggiore consapevolezza di sé e a una comprensione più profonda del proprio trauma.

5. Costruzione della resilienza

Un coach può aiutare i clienti a costruire la resilienza, sviluppando la capacità di adattarsi e recuperare dalle difficoltà. Questo può includere l’apprendimento di nuove abilità, il rafforzamento delle relazioni e la promozione di un atteggiamento positivo e proattivo.

Conclusioni

Superare il PTSD è un viaggio complesso e personale che richiede un approccio integrato. Le indicazioni di Bessel van der Kolk offrono una guida preziosa su come affrontare il trauma attraverso terapie basate sul corpo, interventi psicologici e cambiamenti nello stile di vita. Il coaching può essere un supporto aggiuntivo cruciale, offrendo piani di azione personalizzati, strategie di coping, supporto continuo, facilitazione dell’auto-scoperta e costruzione di resilienza.

Se hai subito traumi, malattie gravi, o la perdita di una persona cara, un coach specializzato può aiutarti a navigare queste sfide, offrendo supporto e guida nel tuo percorso di guarigione. Ricorda, non sei solo in questo viaggio, e con il giusto supporto, puoi trovare la strada verso la guarigione e il benessere. Se sei pronto per iniziare il tuo percorso, contattami.